علمنا الرسول صل الله عليه وسلم أن الاستيقاظ في البكور بركة وأن الصحة في الجسد حينما ننام ليلاً، مصداقاً لقول الله وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً، واليوم نستعرض معكم عشر نصائح لنوم مبكراً والابتعاد عن إرهاق السهر:
1. مغادرة السرير باكراً وفي ساعة محددة وعدم النوم بعدها.
2. تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرةً، لأن النوم أو الاستلقاء يبطئ عملية الهضم ويسبب ارتجاع الأحماض ويسبب حرقانعشر نصائح لنوم مبكراً والابتعاد عن إرهاق السهر
3. ممارسة الرياضة في فترة المساء بين الساعة خمسة وسبعة، تعزز القدرة على النوم العميق لاحقاً، كما أن ممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم لتساعد على النوم في غضون 3 ساعات.
4. لا ينصح بالقيام بالرياضة قبل النوم مباشرةً، لأنه سوف يحصل العكس و ينشط الجسم أكثر و بالتالي نفقد القدرة على الاسترخاء.
5. أخذ حمام دافىء لأنه على الاسترخاء والنوم.
6. تناول كوب ساخن من مغلي النعناع لأنه مهدئ للأعصاب، أو من ورق الغار، أو القرفة و حتى كوب حليب دافئ.
7. النوم والإستيقاظ في الوقت نفسه دائما ولو حصل في يوم سهرتي حاولي تستيقضي مبكرا، مع الحصول على قيلولة صغيرة بعد الظهر.
8. ممكن تترك أشعة الشمس تدخل الغرفة قليلا و عدم إسدال الستار كلياً، خاصةً مع بداية الشروق وهي تساعد ساعة الجسم على الإستيقاظ.
9. حاول أن تعرض جسمك لأشعة الشمس بعد الإستيقاظ.
طبق هذه النصائح الآن وستجد أن طريقة نومك تغيرت للأفضل وستشعر بتحسن في أحوالك المزاجية مع النوم المبكر وتجنب السهر.
المصدر: " لكِ"
بقلم سليم مصباح
أنا من الجزائر، احب أن أضع كل ما أعرف من معلومات ولاأبخل به عليكم، وخطرت لي فكرة عمل مدونة تضم كل المجالات التعليمية التي أستطيع إفادتكم بها، فأرجوا ان لاتبخلوا علي أيضا بمتابعتكم لمواضيعي كما ان تعليقاتكم تهمني وتزيد من عطائي لكم إخوتي الكرام وأي استفسار ان موجود وشكرا
0 التعليقات:
إضغط هنا لإضافة تعليق
إرسال تعليق
Blogger Widgets