طرق لزيادة الثقة بالنفس

توقفي قليلا ً عن التسامح..

كثيرا ً ما تتسامحين وتتساهلين في حقوقك مع الآخرين ، مما قد يتحول الى عاده تجعل كل من حولك يستهينون بك وبمشاعرك .. ابدئي من اليوم في وضع قائمه بالتصرفات التي تضايقك وتزعجك كأن يخلع أحد أولادك أو إخوتك الصغار ملابسهم مثلا ً ويلقون بها في أي مكان دون ترتيب معتمدين عليك في ذلك.. أو جيرانك الذين يستمعون الى الموسيقى بصوت عال ٍ دون مراعاة شعورك . أو رئيسك في العمل الذي يـُـحملك عملا ً يفوق طاقتك ويلومك . على كل الأخطاء..... إرفضي كل هذه التصرفات بوضوح وقرري تحسين وضعك ونظرة الناس لك ِ وإدفعيهم لإحترامك.

  2- لابد من التضحيه..

أنت لست المرأه او ( الرجل ) الخارقه ، لذا لن تستطيعي القيام بكل شئ على أكمل وجه و كذلك لن تستطيعي إرضاء جميع الأطراف .. لذا عليك بتدقيق النظر في علاقاتك بالآخرين والتفكير فيما يسبب لك ضغطا عصبيا منها ثم تحددي أولوياتك وتحاولي إسقاط ما يستحيل معالجته.

3- د للي نفسك..

حاولي تخصيص جزءا ً من يومك لتقومي بشئ تحبينه وتستمتعين به ، كأن تأخذي ساعه من الإسترخاء في حمام دافئ على على ضوء الشموع العطريه ، أو تنعزلي في مكان ما لتقرئي كتابك المفضل .. أو لتمارسي الرياضه التي تحبينها .. أو لتعملي على تغليف هدايا أو تصميمها .. أو .. أو .. أو...

  4- امنحي نفسك المساعده..

أحيطي نفسك بالأشخاص الذين ترتاحين معهم وتشعرين أنهم حقا ً يساعدونك على الأحاسيس الجيده .. ففي كثير من الأحوال تضغطين على نفسك لكي تقابلي أشخاصا ً لا تحبينهم ولكنك لا ترغبين في جرح مشاعرهم فتؤذين نفسك بذلك .. عليك عزيزتي أن تفكري بأمانه وصدق وتختاري الأشخاص الذين يريحونك وتشعرين معهم بالإسترخاء وتحرصي على الإلتقاء بهم.

  5- فكري بإيجابيه..

في نهاية كل يوم فكري في الأشياء الجيده التي قمت بها والأمور التي استطعت انجازها .. وحاولي عدم التركيز على ما لم تنجزيه . تقبلي نفسك كما هي وآمني بقدراتك وكنوزك الداخليه .. . واحمدي ربك الذي ميزك عن غيرك بها.

  6- تجنبي القلق..

إذا كنت قلقه من المستقبل ، حاولي تدوين كل مخاوفك على ورقه واغلقي عليها في مكان أمين وعاهدي نفسك على ألا تفتحيها أبدا ً أشهر .. وحتى إذا راودك التفكير فيها .. فأجلي كل شئ قبل حتى تنتهي المده التي حددتها لإبعادها عن تفكيرك .. وعندما يحين الوقت ستجدين أن مخاوفك قد تبددت مع الوقت وربما وُجد لها الحل تلقائيا ً.

  7- حددي أهدافك..

دوني كل أهدافك وطموحاتك وحددي لكل منها وقتا ً معينا ً .. وكلما اقترب الوقت إرسمي الهدف وقد أصبح اقرب الى التحقيق ثم إسألي نفسك ما هي الخطوه التاليه وحدديها ودونيها لتتابعي محاولاتك لإنجازها .. كما يمكنك أيضا ُ تدوين اسماء الأشخاص الذين ساعدوك على تحقيق أهدافك لتتعرفي بطريقه أوضح على الأشخاص المناسبين لك .

* أختي\ (اخي) .. بداخلك ثروه حقيقيه تستحق الإعتزاز بها ، فلا تسمحي لتحديات الحياة أن تزعزع ثقتك بنفسك أو احترامك لها ، وكوني فخوره بما انت عليه وتقبلي نفسك أولا حتى يزيد إعجاب الآخرين وإنبهارهم بك ِ

إقرأ المزيـــد

المهارات الذكية للتذكر السريع والحفظ المتقن

تعود أيام الدراسة من جديد، ونعود للاهتمام بما يساعد أولادنا على الاستذكار والتفوق. ومن جديد نبحث عما يشد أولادنا إلى الكتاب وما فيه. وغايتنا الأهم أن نغرس فيهم حب التعلم والتطلع إلى التفوق والتميز.

إنها مهارات علمية وعملية، نحتاج أن نعلمها لأبنائنا ، تجعل منهم طلاباً ناجحين أولاً ومن ثم أناساً متفوقين في الدراسة والمجتمع.

وتتبنى الأسرة نظاماً جديداً يبرمج أولادها على مهارات تساهم في تنظيم وقتهم وتحفزهم على الدراسة بطريقة إيجابية ، وهذه هي:

 الثقة بالنفس: أنا أستطيع، أنا قادر، أنا لها...

 الاهتمام والحماس: والحماس هو وقود التفاعل المستمر الذي يقودك إلى النجاح. والحماس لا يقتصر عمله في المواد السهلة المحبوبة، بل يشتعل أيضاً ليزيد اهتمامنا بالمواد التي يجدها الطالب صعبة، أو التي لا يحبها.

 التخلص من التوترات النفسية: التي قد تنشأ من مشكلات أسرية، أو خوف من مادة ما.

لا تستذكر دروسك وأنت متعب: إرهاق نفسي + تعب جسدي + الجلوس للمذاكرة = تضييع وقت.

 التلخيص: يساعد الطالب على استرجاع المعلومات بسرعة.

ربط المعلومات بالخيال: حاول أن ترسم المعلومات التي تقرؤها على شكل صورة ملونة في خيالك مع الأبعاد بالصوت والصورة، مما يساعدك على استرجاع المعلومات من الذاكرة البعيدة إلى الذاكرة القريبة بشكل عجيب.

الترتيب والتنظيم: - المعلومات التي تخزن بشكل عشوائي سيصعب استرجاعها بسهولة.
- إن ترتيب العناصر ،كل حسب وظيفته يساعد المخ كثيراً.

النوم: ينصحنا العلماء بمحاولة حفظ بعض المعلومات الصعبة قبل النوم مباشرة بحوالي ربع ساعة أو نصف ساعة، فقد اكتشفوا أن المخ سوف يركز هذه المعلومات بصورة عجيبة في ذاكرته، أثناء النوم والراحة حينما تستيقظ.

تنظيم الوقت: من المفيد جداً أن ندرك ما أولويات الأعمال المتراكمة لدينا، وتقديم الأهم على المهم حتى لانحس بضغط ضيق الوقت.
سر النجاح هو أن نعرف الوقت الذي نحتاجه لكي ننجح.

1مكان التعلم: مكان مناسب للحفظ + ذهن نظيف + المادة كاملة = الحفظ المتقن.

التكرار: من جملة العوامل التي تتدخل في تنمية الذاكرة التكرار. فتكرار قطعة من الشعر أو النثر (20) مرة يثبتها في الذهن أكثر مما لو كررت (10) مرات.

فهم الكلام : إذ إن الحفظ بدون فهم يؤدي إلى نسيان هذه المعلومة، ولابد لك أن تفهم منذ البداية كل كلمة من القطعة ومن ثم تحفظها.

اختيار الوقت المناسب للحفظ:- الصباح قبل طلوع الشمس وقبل الغروب.
- بعد قيامك بأي عمل يولّد إحساسك بالراحة.
- بعد نوم عميق لم يسبقه سهر, وبعد وجبات خفيفة لاتسبب تخمة.

السلامة الجسمية والمحافظة على الصحة:
- اعتن بنظافتك ونظافة المكان الذي تجلس فيه.
- اعتن بالتغذية الجيدة وحافظ على الإفطار المبكر واختيار الوجبات الغذائية المتكاملة. واعلم أن الابتعاد عن الإفطار يؤدي إلى فقدان 70% من المعلومات في الحصص الأولى.

المذاكرة المنتظمة:
ترتيب الوقت + اختيار المكان المناسب + الصفاء الذهني = المذاكرة المنتظمة.

من كتاب: "العادات العشر للتميُّز الدراسي"

إقرأ المزيـــد

أطعمة تجعل مزاجك سيئاً............

العربية نت - إذا ما قضيت يوماً سيئاً في العمل فقد تعود للمنزل وتأمل أن تتغلب على إحباطات وضغوط العمل بالجلوس على الأريكة والاستمتاع بتناول المقرمشات من رقائق البطاطس مع مشروب الصودا البارد. إلا أن ذلك لن يساعد في تحسين مزاجك، بل قد يزيد الأمور سوءاً كما يرى خبراء التغذية. فهناك أطعمة تتسبب في سوء المزاج، على رأسها تأتي رقائق البطاطس.

رقائق البطاطس

لقد انتشرت رقائق البطاطس في أنحاء العالم مصاحبة لوجبات الطعام السريع، وأصبحت رفيق تلاميذ المدرسة والأصدقاء حول التلفاز أو في مباريات الكرة. ولكن للأسف نفس هذا النوع من الطعام الذي يظن أنه يجلب السعادة لمذاقه الخاص، يتسبب في الواقع في سوء المزاج، لكونه يحتوي على زيوت غنية بالأحماض الدهنية لأوميجا 6 والتي تتسبب في كبح الأحماض الدهنية المفيدة لأوميجا 3 التي تحسن المزاج.

 الصودا

ثانياً تأتي الصودا التي قد لا يعلم الكثيرون مضارها الصحية. ويلجأ البعض لمشروبات الصودا رغبة في الشعور بالراحة بعد تناول بعض الوجبات الدسمة، إلا أنها تتسبب في سوء المزاج، وذلك لتسببها في تقليل مستوى السكر بالدم لدرجة خطيرة.

 السمن النباتي الصناعي

السمن النباتي المصنع من دهون صناعية ضارة يزيد من الالتهابات بالجسم بشكل يؤثر سلباً على مزاج الشخص ومستوى الأنسولين بالدم.

السمن الطبيعي أفضل كثيراً من الصناعي عند النظر للطعام الصحي. ولكن إذا كان عليك استعمال الزبد فعليك بالطبيعي، ولكن بكميات معتدلة. وهنا يفضل الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند عن الزبد أو السمن الطبيعي لاحتواء هذه الزيوت على الأحماض الدهنية غير المشبعة وأوميجا 3.

الفول السوداني

يعد الفول السوداني المملح من الأطعمة التي يتناولها الكثيرون بين الوجبات ومع مشاهدة مباريات الكرة، إلا أنه غني بالصوديوم ويحتوي على مكونات الأطعمة المصنعة التي تتسبب في الصداع النصفي والضعف والشعور بالحرقة وأزيز التنفس وصعوبة التنفس مع بعض الأشخاص. ويمكننا الاستعاضة عنه بالمكسرات الغنية بمضادات الأكسدة والمعادن الغذائية وأوميجا 3 مثل عين الجمل واللوز والبندق البرازيلي.

 البطاطا المهروسة

اكتسبت البطاطا لفترة طويلة سمعة طيبة كطعام صحي، إلا أن الأمر يختلف عن البطاطا التي يتم طهيها في الفرن كطبق حلو. فهذا الطبق الغني بالسكر يتسبب في زيادة سكر الدم وارتفاع الضغط، بل ويزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب والزهايمر. 

هناك نقاط مشتركة بين جميع هذه الأطعمة التي تسيء لمزاج الشخص تتمثل في كونها تؤدي إلى زيادة سكر الدم والمواد السامة بالجسم. وكي تتمتع بصحة جيدة ومزاج حسن عليك بتناول الأطعمة الطبيعية والغنية بالألياف قليلة السكريات.

إقرأ المزيـــد

معلومات مفيدة حول ضرس العقل

في حقيقة الأمر الكثير منا يسمع عن هذا الضرس ولكنه لا يوجد لديه الكثير من المعلومات حول هذا الضرس (ضرس العقل أو طاحونة العقل) ، كما إن الكثيرين لايعرفون سبب التسمية او أماكن وجودها وعددها ومشاكلها المختلفة ، وسنقوم من خلال هذه المقالة في مدونة معلومة في دقيقة عن هذه التساؤولات.

كما هو معروف إن ضرس العقل يعد آخر الأسنان الطبيعية التى بالفم . ويظهر عادة بين سن الثامنة عشرة والخامسة والعشرين ، أي في مرحلة النضوج العقلى والفكر المتزن ، ومن هنا جاء اسم ضرس العقل .. وفى تصور أخر فأن ضرس العقل يظهر فى سن متاخرة ليضم جميع الأسنان ويغلق المسافات المفتوحة بين الأضراس فتمنع تراكم الفضلات وعدد أضراس العقل أربعة إثنان بالفك العلوى واثنان بالفك السفلى.

ونظراً لأنها اخر الأسنان التى تظهر بالفم ففى اغلب الاحيان لاتجد لها مكاناً بالفم وبالتالى إما ان تظل مدفونة فى عظام الفك كلية ، أو تحاول البزوغ جزئياَ، أى يظهر جزء منها بالفم والباقى مدفوناَ بعظام الفك .

وأبرز أسباب عدم ظهور ضرس العقل هى:

- إختفاء البرعم الخاص به منذ البداية .

- صغر حجم الفك بحيث لايسمح لنمو أو ظهور ضرس العقل.

- قد ينمو ضرس العقل بصورة عرضية أو مائلة لاتسمح له بالظهور بالفك .

أما المشاكل المتعلقة بضرس العقل فهى عديدة أهمها :

- قد يحدث التهاب حاد في اللثة التي تخص ذلك الضرس عند أول محاولة لظهوره في الفم .

والواقع أن هذا الالتهاب و التورم قد يحتجز تحته إفرازات صديدية تزيد من الألم فلا يستطيع المريض أن يفتح فمه بسهوله، وقد لا يستطيع بلع الطعام ، وتصبح رائحة الفم كريهة ، وترتفع درجة الحرارة ، مع الإحساس بالتعب والإعياء ..

- قد يصبح ضرس العقل بؤرة تسبب الألم بين الحين والآخر نتيجة لضغط ضرس العقل على عصب الفك السفلى وقد يمتد الألم إلى الأذن والعين أو أسنان الفك .

- عندما يكون ضرس العقل مائلاَ على الضرس المجاور يضغط عليه مسببا آلاما شديدة، وفى هذا الوضع المائل تتجمع فضلات الطعام محدثة تسوسا فى كل من الضرسين. 

إقرأ المزيـــد

لماذا تختلف قوة الحدس من انسان لآخر

يشير الـحدس من الناحية الفلسفية إلى نوع من المعرفة التي لا تستخدم المنطق والاختصاص، ويمثل شكلاً من أشكال المعرفة ليس من الضروري تفسيرها بالكلمات، وعادة ما تأتي بطريقة خاطئة ومفاجئة، وتنقسم الآراء حولها. 

وفقاً للطريقة الأفلاطونية المحدثة, لا يمكن تفسير الحدس كمنتج في العقل البشري بعقلانية، ويتعلق بمعرفة فائقة تكمن في نفس منطق السبب والنتيجة، أي معرفة فطرية ولا يتم الحصول عليها. بالنسبة لأفلاطون وأرسطو, الحدس هو تصور فوري للمبادئ الأولى، وبالتالي تعبير عن معرفة أكيدة لأن الفكر يصل فيها مباشرة إلى محتوياته، بما أنه جمع بين الموضوع والشيء.

إقرأ المزيـــد

أسباب معينة تؤدي الى الشعور بالسعادة..!!!!!!!!!!!!!!!!!!

د. خوله مناصرة- اعتقد الناس دائما على أسباب معينة تؤدي الى الشعور بالسعادة مثل: الاجتماع بالأصدقاء والأحبة، ممارسة الرياضة، السفر والرحلات وغير ذلك من الأسباب المعروفة للجميع.

الأبحاث العلمية الحديثة تشير الى ان هناك أسبابا أخرى غير متوقعة وقد تكون مستغربة للشعور بالسعادة، وسألقي الضوء في هذه العجالة على مجموعة من هذه الأسباب:

 الأفلام التراجيدية: قد يبكي البعض عند حضور مثل هذه الأفلام، لكن فيما بعد يبدو ان الشخص يعيد النظر في العوامل التي توتره فيشعر بالسعادة، يقول الباحثون كلما زادت الرواية حزنا كلما كانت النتائج أفضل.

 التقدم في العمر: تشير الدراسات الى ان ردود الأفعال العصبية للمواقف المزعجة التي نسمعها او نراها تقل بالتقدم العمر، مما يؤدي الى الشعور بالسعادة، بعض الاحصائيات تشير الى ان نسبة تصل الى 60% مما تجاوزوا الخمسين يشعرون انهم أصغر على الأقل بخمس سنوات من عمرهم الفعلي.

 الابتسامة المفتعلة: رغم انها مفتعلة فإنها تخفف من التوتر وتؤدي للشعور بالسعادة.

 أيام الخميس: متابعة الباحثون للحالة المزاجية  لحوالي 50 الف شخص أظهر ان يوم الخميس سبب للشعور بالسعادة.

 التضحية بشكل أقل من أجل الأبناء: الام التي تضحي بما تحتاجه دائما من أجل اولاها وتستمد سعادتها من أطفالها تتعرض للكآبة أكثر من الأم التي تقدم بشكل محدود.

اكتئاب الامهات يؤثر على الترابط مع الأطفال، وقد يؤدي الى حدوث الاكتئاب والقلق ومشاكل ادراكية، تقدير الذات، ودراسية عند الأطفال.

 قراءة الجريدة: سواء كانت ورقية او على الانترنت.

إقرأ المزيـــد

ما لا تعرفه عن الذئب !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

هو الحيوان الوحيد الذي تخشاه الجن 

هل تعلم ان الذئب 

يشم رائحة دم البشر 


على بعد أميال 

بالصحراء وأن 

الانسان اذا اصيب 

وخرج

منه دم في الصحراء يصبح هدفا للذئب لايستطيع الخلاص منه 

بسهولة

هل تعلم ان الذئب 

لا يأكل الجيفه مهما كان جوعه

هل تعلم ان الذئب 

حيوان لا يتهجن ولا يصبح أليفا كباقي الحيوانات المفترسه 

كالنمور وغيرها

هل تعلم أن الذئب 

عندما يهجم على قطيع من الغنم أو غيرها من المواشي يختار 

أفضل الموجود 

ويظل يبحث بينها حتى يجد الافضل

هل تعلم أن الذئب 

لديه من الذكاء مايجعله يعرف إن كان راعي الماشية يحمل 

سلاحا أو لا يحمل 

وعلى غرار ذلك يقرر الهجوم من عدمه ويعرف إن كان راعي 

الماشية ذكرا 

او انثى وعليه يقرر الهجوم من عدمه

هل تعلم أن الذئب 

كثير الحركة فلا يستقر بمكان معين في القفار

هل تعلم أن الذئب 

عندما يفترس الضحيه يقوم باستخراج الاحشاء أولا أو مايسمى 

عند الباديه

((بالشواء ))

وهي الاعضاء الطريه داخل الجسم مثل الكبد والكليتين 

والطحال

والامعاء فيلتهمها اولا ومن ثم باقي الجسم

هل تعلم أن الذئبه الانثى 

أكثر شراسة من الذكر وبالذات عندما يوجد لديها صغار

وهل تعلم أن الذئب 

في الأسر لا يضع عينه بعينك وبمجرد صرف نظرك عنه يعاود 

النظر إليك 

ثم يعود فيصرف نظره عنك إذا نظرت له مرة أخرى

وهل تعلم أن الذئب 

بمجرد القفز فوق الفريسة لا تقوم مرة أخرى

وهل تعلم أن الذئب 

وفي مجموعة تستطيع افتراس الناقة حتى لو كانت تجري 

وهل تعلم أن سلاح الذئب

عند الصراع مع أقوى الرجال هو ذيله حيث يلفه على ساق 

الرجل

وهل تعلم أن الذئب 

يعرف الرجل الجبان من الرجل الشجاع 

ولهذا كان الذئب ذئبا

فالعرب جعلوا من يصفونه بالشجاعه والذكاء والفطنه ذئبا فما 

أحلى أن يسمى 

البشر ذئبا وبالذات عند أهل الباديه فللذئب قصص وروايات 

عجيبه عند اهل الباديه  ودول اسيا والعرب قاطبه 

إقرأ المزيـــد

مؤثر جدا

 

تتجلى عظمة الخالق.. في الحديث القدسي الشريف
قال سبحانه وتعالى:
( يا إبن آدم جعلتك في بطن أمك .. و غشيت وجهك بغشاء لئلا تنفر من الرحم ..
و جعلت وجهك إلى ظهر أمك لئلا تؤذيك رائحة الطعام ..
و جعلت لك متكأ عن يمينك و متكأ عن شمالك
فأما الذي عن يمينك فالكبد .. و أما الذي عن شمالك فالطحال ..
و علمتك القيام و القعود في بطن أمك .. فهل يقدر على ذلك غيري ؟؟
فلما أن تمّت مدتك.. 
و أوحيت إلى الملك بالأرحام أن يخرجك فأخرجك على ريشة من جناحه..
لا لك سن تقطع ... و لا يد تبطش...
و لا قدم تسعى .. فأنبعث لك عرقين رقيقين في صدر أمك يجريان لبنا خالصا..
حار في الشتاء و باردا في الصيف .. و ألقيت محبتك في قلب أبويك..
فلا يشبعان حتى تشبع ... و لا يرقدان حتى ترقد ..
فلما قوي ظهرك و أشتد أزرك .
بارزتني بالمعاصي في خلواتك ..
(.. و لم تستحي مني .. و مع هذا إن دعوتني أجبتك ..)
(.. و إن سألتني أعطيتك.. و إن تبت إليّ قبلتك ..)
*********************************

سبحان الله والحمد لله والله اكبر ولا اله الا الله

إقرأ المزيـــد

"فيسبوك" يتيح تحميل نسخة كاملة من معلوماتك في الموقع

بدأ موقع "فيسبوك"، الشبكة الاجتماعية الاكبر في العالم، منح مستخدميه فرصة تحميل بياناتهم الكاملة في الموقع منذ تاريخ انضمامهم وحتى اليوم.

وحسب ماتم الاعلان عنه في صفحة الخصوصية على الموقع، فان هذه البيانات ستشمل الصور والمشاركات والاصدقاء وطلبات الصداقة والرسائل الخاصة وتحديثات الحالة، والاسماء السابقة، بالاضافة الى قائمة بأرقام الـ IP التي تم الدخول بها على حسابك.

ومن المقرر أن تكون أيقونة التحميل للميزة الجديدة قد ظهرت لدى أغلب مستخدمي الموقع، من خلال صفحة اعدادات الحساب (Account Settings) حيث يمكن الضغط عليها والتحول الى صفحة التأكيد، ثم ستأتي رسالة تفيد بإرسال إخطار بريدي الى ايميلك في الموقع، عند الانتهاء من تجهيز أرشيفك.

إقرأ المزيـــد

أمراض الجلوس طويلا أمام الكمبيوتر

تزايدت فى الآونة الأخيرة التحذيرات من المخاطر الصحية التى يتعرض لها مستخدمو الكمبيوتر

لفترات طويلة فقد حذرت رابطة أخصائيى العيون الأمريكية من أن الجلوس لمدة ساعتين يوميا

أمام شاشة الكمبيوتر كافية لتعريض المستخدم لخطر الاصابة بمشاكل العين ونصحت بضرورة

استخدام فلاتر على شاشات الكمبيوتر للحد من الاشعاعات المنبعثة منها ، وضرورة الاسترخاء

بين الحين والحين بوضع الكفين على العينين المغمضتين لمدة دقيقة مع التنفس بعمق وبطء.

كما أكدت دراسة يابانية مؤخرا أن الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام الكمبيوتر 

معرضون أكثر من غيرهم للاصابة بالقلق والأرق بالاضافة الى المشاكل الجسدية.

وشملت الدراسة 25 ألف موظف يابانى وأظهرت أنه كلما طالت مدة الجلوس أمام الكمبيوتر 

زادت الأوجاع الجسدية ، ونصحت الدراسة باتخاذ مسافات مناسبة بين المستخدم وشاشة

الكمبيوتر مع الجلوس جلسة صحيحة.

إقرأ المزيـــد